co to seria

[...] wisząc, akurat w sobotę robiłam leżąc na podłodze Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 pierwsza seria 2 okrążenia wzdłuż korytarza, druga seria 1,5 okrążenia Sobotnie śniadanko przed treningiem: omlet z jajek i płatków owsianych z dżemem wiśniowym oraz kawką [...]

[...] drążku 6sztabka + 7powt 8sztabka + 5powt 10sztabka +5powt 10sztabka +5powt 2 przyciaganie uchwytu do brzucha + podciaganie sztangi w opadzie podchwytem na maszynie z kazda seria zwiększałem obciążenie a podciąganie w opadzie robiłem ciężarem 50kg od 12-15powt 3 wznosy na ławeczce rzymskiej + Martwy ciąg do bólu + 50kg na MC do bólu - jedna [...]

[...] dziś na biegu było. Mimo wszystko postanowiłem dorzucić 5kg na kij i to w każdej serii. Dorzuciłem też 1s rozgrzewkową więcej. Cóż, nie jestem zdziwiony, że ostatnia główna seria nie poszła tak dobrze, jakbym chciał;-) Na 10x nie liczyłem, ale myślałem, że powalczę o 7-8, nic z tych rzeczy, siadło 105x5. Nie jest to zły wynik, zważywszy na [...]

[...] przednie przysiady bo troche ryzyko a poza tym u siebe nie mam kompatybilnych stojakow do tylnich wiec zrobilem przednie i prase na dobicie i nawet ladnie weszlo . Ostatnia seria w przednich to juz troche bylo czuć ciężar ale ladnie sie udalo. Dla odmiany zrobilem sobie zolnierskie wyciskania jak widac co tydzien zmieniac to pierwsze cwiczenie i [...]

19.06.2009.r Squat day Front SQ 50x6 70x8 90x8 100x8 Prostowanie nog na prasie 30x12 40x12 50x12 60x12 Push press 50x8 60x6 70x6 80x3 Seria łączona unoszenie hantli na boki leżąc +szrugsy hantle 10kg x 15 + szrugsy 80kg x 15 10kg x 15 + 90kg x 15 15kg x 15 + 100kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=dYAncmil6wY Przysiady dzisiaj cos mi plytko [...]

26.06.2009.r Squat day (wypiska z wczoraj) Squats 50x15 70x10 90x10 130x6 140x5 150x3 (Dawny rekord na 3 powtorzenia ) Front squats 50x10 70x10 80x10 90x6 100x5 110x3 Push press 50x10 60x10 70x8 80x4 Seria łączona - unoszenie sztangi + unoszenie hantli na boki w pozycji pochylonej (latanko %) ) 30kg x 12 + 8kg x 12 40kg x 12 + 8kg x 12 50kg x [...]

[...] bieznia + mobilizacje barki, odc piersiowy, przywodziciele, czworki, plank 3x20s, wznosy bioder 3x10 4 serie odpoczynek 30s miedzy obwodami 3min po pelnej serii przed kazda seria - seria rozgrzewkowa na koniec 15 min bieznia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c1a841d04e84af0b4adf56b051d276c.png 1a ostatnie powtórzenia w ostatniej serii cięzko 1b tu [...]

Panowie obiecuje,że wrzucę foto jutro,bo piszę teraz z domu,a to zdjęcie mam na kompie w pracy. Dzisiaj urozmaiciłem sobie nieco dietę,zamieniając w jednym posiłku brązowy ryż na kasze gryczaną Co do wcześniejszego pytania kolesia o cheat meal,to póki co nie stosuję takich.Póki co,bo pewnie będą takowe,ale mam taką zasadę,że jeśli psychika daje [...]

2TRENING 15tek Wszedzie 2 serie 15powt, tylko biceps i podciaganie 1 seria 1. PRZYSIAD 50kg 2. WYCISK PLASKA 65kg 3. PODCIAGANIE 15powt bez ciezaru 4. DIPS 15powt bez ciezaru 5. WYCISK ZZA KARKU 35kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 8,5kg 7. TRIC (francuz) 37,5kg po treningu afterburning ---> rower dookola miasta. troche kropilo ale [...]

[...] w dol na prostych rekach na wyc gornym 15p -prostowanie ramion do dołu - ale tylko dolna polowa ruchu 15p powtorz 3-4 razy CZWARTEK 1: 1: wyc skosna ława 5x5, dodatkowa seria 8 powt z ciezarem o 20% mniejszym 2: wiosłowanie od ławy podchwytem 5x5, dodatkowa seria 8 powt z ciezarem o 20% mniejszym 3: wyciskanie sztangielek lub push press 5x5, [...]

[...] warzywa 05.200g serka wiejskiego, 2 łyzki oliwy z oliwek, warzywa ***** TRENING ***** ŁAPY: - SUPERSERIA: UGINANIE Z SZTANGĄ PROSTĄ + FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGĄ PROSTĄ 1 seria: 8p x 40kg + 8p x 40kg 2 seria: 8p x 44kg + 8p x 44kg 3 seria: 6p x 46kg + 8p x 46kg - SUPERSERIA: UGINANIE Z DRĄZKIEM WYCIĄGU GÓRNEGO LEŻĄC WĄSKO + PROSTOWANIE Z [...]

[...] Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - chyba nigdy nie polubie tego ćwiczenia 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x5 8-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 1 seria pelna ,potem nastepne 2 w 2/3 - czyli dokładnie to samo co tydzień temu 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg - w drugiej nie udało sie zrobić ostatniego, w [...]

[...] i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - Ściąganie szeroko do klatki + wiosłowanie hantlem (seria łączona) 3s 12-8 PRZEDRAMIĘ - Uginanie przedramion ze sztangą nachwyt 3s 12-10 - Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt (seria łączona)2s 15-12 WTOREK Klatka piersiowa [...]

[...] neutralnie różne opcje i możliwości. Jakieś formalny aspekty itp. No i porodowe książki lubiłam ale to się już nie będę rozpisywać. Ja z fantasy mam kilka ulubionych: seria Czerwona Królowa, seria Delirium (to było boskie - wymyślony świat w którym miłość jest chorobą), cykl Dziedzictwo ze smokiem Eragonem i seria Niecni Dżentelmeni. [...]

ja teraz ćwicze tak : - płasko 15/12/10/8/6lub 4 p=1 min - skos 15/12/10/8=8 p 1 min - rozpiętki skos 5x maks p-30 sek seria przenoszenia za głowe na maks. co serie dokładam ok 10 kg przy wyciskaniu, przy sztangielkach 2-3.Powolne ruchy ok 3 sek faza negatywna przy rozpietkach stąły cięzar. Ogólnie pompa okrutna i fajnie sie cwiczy, zadowolony [...]

jesli juz tak kombinujesz z tymi skosami to spróbowalbym na twoim miejscu płynnie przechodzić od jednego do drugiego- raz od góry do dołu, a potem od dołu do góry- robiąc z tego mikrocykle. np. wykonujesz 8-9s wyciskania wykonujesz to tak, ze co seria, dwie zmieniasz nieznacznie kąt nachylenia- 40*, 30* 20*, 10* 0* -10*, -20* -30* itd

[...] Więc nie dość, że mam siąść i wstać, czy wypchnąć na ławeczce to jeszcze zrobić to tak aby każde powtórzenie było "czyste". W momencie kiedy coś będzie "nie halo" seria będzie przerywana. Oczywiście walka o progres w ciężarze nadal mnie obowiązuje. Efekt w WL tylko tyle powtórzeń ile jest w tabelce. W pierwszej serii przy czwartym [...]

[...] + odwodzenie 6 (ew) łydki Ćwiczenia 3-5 mała objętość, góra 3 serie, ss na przywodziciele może 4. W Dół 1 dorzuciłbym żurawia jako ss do prostowań nóg (ew w 3-4 pierwszych seriach) Z górą 2 zobaczę jeszcze co i jak. Wagowo już nie spadam, lekko poszło do góry (83,2), także chyba w następnym tygodniu nie będę dodawał kcal. Ogólnie już wracam do [...]

[...] Poniedziałkowa składanka: Rozgrzewka po 3 powtórzenia (speed snatch): 20 kg 30 kg 40 kg 45 kg 50 kg 55 kg Speed snatch (10 serii po 3 powtórzenia) -60 kg (VIDEO 5/10 seria; 10/10 seria). Przerwy skrócone do 1 minuty Składanka (VIDEO 5/10 seria): 1. Pompki na poręczach (7 powtórzeń) - 20 kg; FGE 2. Pompki z klaśnięciem - 5 powtórzeń; 3. [...]

[...] na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń 4. Seria składana: unoszenie bokiem + wycisk tych samych hantli: 10x12kg, 10x16kg, 5x18kg, 10x22kg(10x21kg na ost.) 5. Superseria: młotki 10x13kg, 10x17kg, 5x19kg, 10x23kg + francuz leżąc 10x28kg, 10x34kg, 5x40kg, 7x45kg(5x45kg na ost.) 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 10x36kg, 10x48kg, [...]